وقتی تارهای مویتان هر روز بیشتر از دیروز روی بالش، شانه یا کف حمام دیده می‌شوند، اولین چیزی که به ذهن‌تان می‌رسد چیست؟ ارث؟ استرس؟ شامپوی نامناسب؟ بله، همه این‌ها ممکن است در ریزش مو نقش داشته باشند، اما یکی از عوامل حیاتی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری در بدن است.
در این مقاله از مجله پزشکی و سلامت دکتر روم به‌طور دقیق بررسی می‌کنیم کمبود چه ویتامین هایی باعث ریزش مو می شود و چگونه می‌توانید با تغذیه صحیح یا مکمل‌ها، این مشکل را درمان یا پیشگیری کنید.
بررسی ۱۰ ویتامین که باعث ریزش مو می شود
ریزش مو می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین‌ها و ریزمغذی‌هایی باشد که نقش حیاتی در سلامت فولیکول‌های مو دارند. در ادامه ۱۰ مورد از مهم‌ترین آن‌ها را معرفی می‌کنیم:
۱. ویتامین D: کمبود نور خورشید، کم‌پشتی موها
ویتامین D در تنظیم چرخه رشد فولیکول‌های مو نقش دارد. تحقیقات نشان داده که افرادی با سطح پایین ویتامین D بیشتر دچار ریزش موی پراکنده یا حتی آلوپسی می‌شوند. کمبود این ویتامین معمولاً به دلیل کم‌بودن قرارگیری در معرض آفتاب، اختلالات گوارشی یا تغذیه نامناسب اتفاق می‌افتد.
علائم کمبود: خستگی، درد عضلانی، افسردگی و البته ریزش مو.
۲. ویتامین B12: انرژی برای موهایتان
کمبود ویتامین B12 باعث کم‌خونی و اختلال در اکسیژن‌رسانی به ریشه مو می‌شود. نتیجه؟ ریزش شدید و حتی نازک شدن تار موها. این مورد در گیاهخواران بسیار شایع است.
علائم کمبود: احساس ضعف، بی‌حسی دست و پا، تپش قلب و ریزش مو.
۳. بیوتین (B7): ویتامین زیبایی
بیوتین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B برای سلامت مو است. کمبود آن با شکنندگی ناخن‌ها، خشکی پوست سر و ریزش مو ارتباط دارد. بیوتین در اکثر مکمل‌های رشد مو وجود دارد.
علائم کمبود: موهای نازک، پوست خشک، خستگی و گاه جوش‌های پوستی.
۴. ویتامین A: تعادل مهم برای سلامت پوست سر
درست است که ویتامین A برای رشد سلولی مهم است، اما هم کمبود و هم مقدار بیش از حد آن می‌تواند باعث ریزش مو شود. کمبود آن باعث خشکی پوست سر و کاهش ترشح چربی طبیعی می‌شود.
علائم کمبود: خشکی چشم، شب‌کوری، پوست خشک و موهای کم‌پشت.
۵. ویتامین E: محافظ فولیکول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو
ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی‌اش از فولیکول‌های مو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. کمبود این ویتامین باعث ضعیف شدن ریشه مو و افزایش ریزش می‌شود.
علائم کمبود: پوست خشک، مشکلات بینایی و ریزش مو.
۶. آهن: دشمن پنهان ریزش مو در زنان
فقر آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو در زنان است، حتی اگر کم‌خونی در آزمایش‌ها دیده نشود. آهن به اکسیژن‌رسانی به فولیکول مو کمک می‌کند.
علائم کمبود: رنگ‌پریدگی، تنگی نفس، خستگی شدید، شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو.
۷. روی (Zinc): عنصر ضروری برای بازسازی مو
زینک در رشد و ترمیم مو نقش مستقیم دارد. کمبود آن علاوه بر ریزش مو می‌تواند باعث شوره شدید و اختلالات پوستی نیز شود.
علائم کمبود: کاهش اشتها، ضعف سیستم ایمنی، تاخیر در ترمیم زخم‌ها و ریزش مو.
۸. اسید فولیک (Folic Acid): کمک به ساخت سلول‌های جدید
اسید فولیک به ساخت سلول‌های جدید و سالم کمک می‌کند. بدون آن، رشد مو کند و فولیکول‌ها ضعیف می‌شوند.
علائم کمبود: خستگی، زردی پوست، نفس‌تنگی و ریزش مو.
۹. ویتامین C: کمک‌یار جذب آهن
ویتامین C فقط برای سیستم ایمنی نیست. این ویتامین نقش حیاتی در جذب آهن دارد. کمبود آن می‌تواند به‌طور غیرمستقیم ریزش مو را تشدید کند.
علائم کمبود: خونریزی لثه، کبودی راحت پوست، خشکی مو و ریزش.
۱۰. پروتئین و آمینو اسیدها: سازنده تارهای مو
در کنار ویتامین‌ها، کمبود پروتئین نیز باعث ضعف ساختاری مو و در نهایت ریزش آن می‌شود. مو از کراتین ساخته شده و کراتین از آمینو اسیدها می‌آید. رژیم‌های لاغری بدون پروتئین عامل مهمی هستند.
نتیجه‌گیری: هر ریزشی ارثی نیست!
اگر مدت‌هاست با ریزش مو دست و پنجه نرم می‌کنید، شاید وقت آن رسیده یک آزمایش خون کامل بدهید. کمبود چه ویتامین هایی باعث ریزش مو می شود؟ حالا می‌دانید دست‌کم ۱۰ مورد از آن‌ها را. به یاد داشته باشید که ریزش مو فقط یک علامت است؛ علت را پیدا کنید تا درمان مؤثر شود.
