ال-آرژنین (L-Arginine) یک آمینواسید نیمه‌ضروری است که نقش مهمی در ساخت نیتریک اکساید (NO) ایفا می‌کند؛ ترکیبی که باعث گشاد شدن عروق، بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی می‌شود.
آرژنین نه‌تنها توسط ورزشکاران، بلکه برای بهبود اختلالات جنسی، ترمیم زخم، کنترل فشار خون، و حتی در درمان برخی بیماری‌های قلبی تجویز می‌شود.
اما پرسش اساسی این است:
قرص آرژنین را دقیقاً کی باید بخوریم تا بهترین اثر را داشته باشد؟
در این مقاله از مجله پزشکی و سلامت دکتر روم، با تکیه بر منابع بالینی و مطالعات تغذیه ورزشی، بهترین زمان مصرف قرص آرژنین را بررسی می‌کنیم.
قرص آرژنین چیست و چه کارهایی در بدن انجام می‌دهد؟
فواید آرژنین از آزمایشگاه تا باشگاه
مهم‌ترین کاربردهای علمی آرژنین:
افزایش جریان خون عضلات و اکسیژن‌رسانی
بهبود عملکرد ورزشی و استقامت عضلانی
کمک به ترمیم بافت‌ها و زخم‌ها
افزایش سطح هورمون رشد (GH) در برخی شرایط
بهبود اختلال نعوظ و افزایش جریان خون در اندام تناسلی
کمک به عملکرد سیستم ایمنی در بیماری‌ها یا دوره‌های نقاهت
کلمه کلیدی: بهترین زمان مصرف قرص آرژنین
دوز استاندارد آرژنین چقدر است؟
دوز مصرفی به هدف شما بستگی دارد:
| هدف مصرف | دوز پیشنهادی | زمان توصیه‌شده |
|---|---|---|
| افزایش عملکرد ورزشی | ۳–۶ گرم | ۳۰–۶۰ دقیقه پیش از تمرین |
| بهبود نعوظ/باروری | ۳–۵ گرم | شب پیش از خواب یا قبل از رابطه |
| ترمیم زخم/رشد GH | ۵–۹ گرم | شب یا صبح ناشتا |
دوزهای بالاتر از ۱۰ گرم ممکن است عوارض گوارشی ایجاد کنند (نفخ، تهوع، اسهال).
بهترین زمان مصرف قرص آرژنین برای ورزشکاران
برای افزایش عملکرد ورزشی و عضله‌سازی:
✅ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین با معده نیمه‌خالی یا خالی
آرژنین از طریق افزایش نیتریک‌اکساید باعث افزایش پمپاژ خون، انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و در نتیجه پرفورمنس بیشتر در حین تمرین می‌شود.
بسیاری از مکمل‌های Pre-Workout حاوی ال-آرژنین یا مشتقات آن (مثل سیترولین) هستند.
کلمه کلیدی: بهترین زمان مصرف قرص آرژنین
بهترین زمان مصرف قرص آرژنین برای باروری و عملکرد جنسی
در مردانی که دچار اختلال نعوظ یا کاهش میل جنسی هستند:
✅ مصرف شبانه قبل از خواب یا ۱–۲ ساعت قبل از رابطه جنسی بهترین نتیجه را می‌دهد.
آرژنین با افزایش جریان خون در اندام تناسلی باعث بهبود کیفیت نعوظ می‌شود.
در زنان، داده‌ها محدودتر هستند، اما برخی شواهد حاکی از بهبود جریان خون لگنی و تقویت میل جنسی است.
آیا آرژنین باید با معده خالی مصرف شود؟
بررسی تداخل با غذا و مکمل‌های دیگر
ال-آرژنین بهتر است با معده نسبتاً خالی یا حداقل ۱ ساعت بعد از غذا مصرف شود تا جذب و اثرگذاری بهتری داشته باشد.
از مصرف هم‌زمان با مکمل‌هایی مثل کراتین، گلوتامین، یا تائورین خودداری شود مگر با برنامه حرفه‌ای، چون ممکن است رقابت جذب ایجاد شود.
در ترکیب با ویتامین C یا سیترولین، اثرات وازیودیلاتوری آرژنین افزایش می‌یابد.
چه کسانی باید در مصرف آرژنین احتیاط کنند؟
✅ بی‌خطر برای افراد سالم، ولی در موارد زیر حتماً با پزشک مشورت شود:
فشار خون پایین
تبخال مکرر (آرژنین ممکن است ویروس HSV را تحریک کند)
بیماری‌های قلبی و کلیوی
بارداری و شیردهی
جمع‌بندی: قرص آرژنین را کی بخوریم؟
| هدف | زمان مصرف | شرایط |
|---|---|---|
| ورزش و عضله‌سازی | ۳۰–۶۰ دقیقه قبل تمرین | با معده خالی |
| نعوظ و باروری | شب قبل خواب یا ۱–۲ ساعت پیش از رابطه | با معده سبک |
| ترمیم زخم یا افزایش GH | شب قبل از خواب | به‌تنهایی، بدون غذا |
برای بهترین اثر، دوز مناسب را طبق هدف خود تنظیم کرده و از مصرف هم‌زمان با غذا یا مکمل‌های رقابتی پرهیز کنید.
